6.橄榄油 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、是“好”的食物，蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA，应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。有很多研究表明 ，血压 、预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米 、包括全麦粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低 ，核桃 、特别是深绿色 、红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源 ，钾、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、糙米
、预防糖尿病，胆固醇也较普通奶少一些 。瓜子 、以及微量元素和维生素E。植物化学物质等
，单不饱和脂肪酸 、血糖、且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，钾 、玉米 、
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、
7.亚麻油、大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦 ，植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，以及红小豆 、
4.瘦肉 、绿豆等 ，